alimentacao-saudavel

  1. Coma a porção proteica de sua alimentação primeiro, uma vez que esta estimula o glucagon, que vai reprimir a secreção de insulina e causar a liberação de carboidratos que foram armazenados no fígado e nos músculos, o que irá ajudar a prevenir o baixo nível de açúcar no sangue.
  2. Mastigue cada porção pelo menos vinte ou trinta vezes, e coma devagar.
  3. Nunca se apresse durante uma refeição. A pressa fará com que o ácido clorídrico seja reprimido, tornando a digestão mais difícil.
  4. Nunca coma quando estiver chateado, com raiva ou discutindo. Você deve fazer do período de alimentação um momento de tranquilidade.
  5. Limite os amidos a apenas uma porção por refeição e elimine-os completamente após as 18h. Nunca coma pão, massas, batata, milho e amidos diferentes juntos em uma mesma refeição. Isso eleva os níveis de insulina. Se você quiser repetir a refeição, escolha frutas, verduras e saladas, mas não amidos.
  6. Se você quiser sobremesa, simplesmente elimine o amido ou o pão, massas, batata e milho e sirva-se de uma pequena sobremesa. Ou melhor ainda, coma-a no lugar do almoço. No entanto, certifique-se de ingerir proteína e gordura para equilibrar o açúcar. Além disso, não coma sobremesas com regularidade. Só o faça em ocasiões especiais, como aniversários, feriados e datas comemorativas. Coma dez gramas de fibras para ajudar a extrair e eliminar as toxinas e gorduras. Lembre-se, a fibra eliminou uma multidão de pecados da dieta.
  7. Evite bebidas alcoólicas, não só porque o álcool é tóxico para o nosso organismo, mas também porque provoca uma tremenda liberação de insulina e promove o armazenamento de gordura.
  8. Tente comer dez gramas de fibras em cada refeição ou tomar duas capsulas de fibras (como o PGX Fiber) com 16ml de água no inicio de uma refeição para saciar eu estomago um pouco.
  9. Coma três refeições bem balanceadas todos os dias, com 90-150 g de proteína, 1-2 colheres de sopa de boas gorduras, reduza o amigo ao tamanho de uma boa de tênis, e coma todas as saladas e vegetais verdes que você desejar.
  10. Tome café da manhã, como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo.
10 Dicas sobre Alimentação Saudável – (Emagreça com Saúde)

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