Muitos causadores da asma são alérgenos comuns, poluentes em casa, fatores de irritação, infecções de repetição e refluxo de ácido. As alergias mais comuns são provocadas por ácaros, pólen, mofo, pelos de animais e alguns alimentos. Os fatores de irritação mais comuns são a fumaça, fumo, odores fortes e poluição do ar.

O que realmente acontece

asma-vidasaudaveljaQuando alguém está tendo um ataque de asma, eis o que acontece:

  • Vias aéreas ficam inflamadas.
  • Vias aéreas são comprimidas.
  • Vias aéreas ficam congestionadas.
  • Vias aéreas se tornam excessivamente reativas.
  • Secura na boca
  • Aperto no peito
  • Aumento de pulsação (não relacionado a exercício).
  • Fadiga
  • Queixas de mal-estar
  • Sensações de nervosismo, ansiedade ou irritabilidade
  • Aumento da transpiração
  • Crianças ficam hiperativas ou excepcionalmente quietas

A primeira linha de defesa para asmáticos é aprender a respirar pelo nariz. Infelizmente, muitos asmáticos também sofrem de alergias ou infecções recorrentes nos seios da face que congestionam as passagens nasais, razão pela qual muitos asmáticos respiram pela boca.

Um exercício de respiração simples

Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados. Coloque um livro de capa dura em seu abdômen de modo que a capa toque a parte de baixo da sua caixa torácica. Então, respire pelo nariz, e a medida que você estiver inalando, tente levantar o livro  mais alto que você puder, com seus músculos abdominais, ao mesmo tempo tentando manter seu peito plano. Pense no seu estomago com um balão que você está enchendo de ar. Ao respirar, use os mesmos músculos abdominais para empurrar todo o ar para fora dos pulmões. Você deve levar mais tempo para expirar do que inspirar.

Enquanto você inala, tente contar até quatro lentamente e ao expirar, tente contar até oito lentamente. Pratique este exercício devagar para que você tenha cerca de 4-6 respirações por minuto. É importante que você realize esse exercício regulamente, de preferência diariamente por cerca de dez a vinte minutos por dia.

 

Asma – O que é a asma, o que ela provoca e exercício de respitação

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