Como se alimentar bem para evitar a constipação intestinal

O que é a constipação?

O que algumas pessoas consideram constipação, outras acreditam ser perfeitamente normal. Isso faz com que a definição do termo seja um pouco complicada.

Basicamente, fala-se em constipação quando os padrões dos movimentos intestinais mudam. A freqüência da evacuação pode diminuir ou se tornar difícil e dolorosa.

Vinte e cinco por cento da população sofre de constipação, também chamada de prisão de ventre, em algum momento da vida. Conforme o tempo passa e a pessoa cresce, existe uma maior probabilidade que os músculos do intestino fiquem mais fracos. Mulheres grávidas têm maior tendência a ter constipação.

Os sintomas mais comuns da constipação são:

- Cãibras estomacais

- Sensação de inchaço

- Distensão abdominal

- Diarréia: a constipação é uma das causas mais comuns da diarréia

O que provoca a constipação?

- Falta de atividade física e sedentarismo

- Ingestão insuficiente de líquidos

- Alimentação pobre em fibras

- Síndrome do Cólon Irritável (SCI)

- Câncer do cólon ou do reto

- Alto nível de cálcio no sangue

- Alguns medicamentos

No entanto, algumas pessoas sofrem de constipação crônica, sem causa determinada.

Como prevenir a constipação:

- Seguir uma alimentação saudável, rica em fibras provenientes dos farelos de cereais, das frutas e dos vegetais.

- Diminuir a ingestão de pães, bolos e doces.

- Beber bastante líquido.

- A ameixa, bem como o suco dessa fruta, tem efeito laxante.

- Fazer atividade física regularmente, pois isso melhora a digestão.

Como tratar a constipação

Efeitos secundários da constipação:

- Hemorróidas: são veias inflamadas em volta do canal anal, causadas por esforço, que podem sangrar e ser dolorosas.

- Dependência de laxantes: usar laxantes por muito tempo por causa da constipação faz com que o intestino se torne preguiçoso e dependente dessas drogas.

- Hérnia: pode se agravar em função do esforço.

- Prolapso uterino ou retal causado pelo esforço excessivo e pelo enfraquecimento muscular.

Opções de tratamento da constipação:

- Ter uma alimentação com maior quantidade de fibras e líquidos.

- Usar laxantes que devem ser ingeridos com grande quantidade de líquido por conterem agentes aglutinantes.

- Laxantes estimulantes, que provocam a contração dos músculos intestinais.

- Laxantes osmóticos, que aumentem a quantidade de líquido nas fezes.

- Se a sua constipação for causada por algum medicamento, tente parar de tomá-lo ou mudar para outro, com o fim de tentar resolver o problema.

Fonte: homeandhealthbrasil