Confira 8 dicas para uma boa alimentação:

1. Dividir a alimentação em 3 refeições principais e 3 lanches intermediários. Isso evita que o indivíduo fique beliscando entre as refeições, já que irá consumir pequenos lanches, aumenta o trabalho intestinal, pois haverá estímulo constante do trato digestivo e aumenta o gasto de energia para o metabolismo dos alimentos. Além disso, pequenos volumes ingeridos várias vezes ao dia fazem com que um estômago dilatado volte aos poucos ao normal.

2. Deve-se mastigar no mínimo 30 vezes cada garfada. Esta ação proporciona uma melhor digestão e um melhor aproveitamento dos nutrientes, maior gasto de energia e uma menor ingestão alimentar, pois comendo devagar, uma menor quantidade de alimentos fará com o indivíduo se sinta saciado.

3. Deve-se ingerir muito líquido, principalmente água (2 a 3 litros) para a manutenção das funções normais do organismo, mas sempre no intervalo das refeições.

4. O açúcar deve ser diminuído ou substituído por algum outro adoçante. É muito calórico e não traz benefícios à saúde.

5. As fibras devem fazer parte da ingestão diária para assegurar um bom funcionamento intestinal e para auxiliar na prevenção e tratamento de doenças como o aumento do colesterol e câncer de cólon. Além disso, alimentos ricos em fibras reduzem a sensação de fome. Recomenda-se o consumo de 20 a 30g de fibras por dia.

6. O exercício físico, quando praticado de forma correta e orientado por profissional especializado, acelera a queima da gordura armazenada, auxiliando na redução de peso.

7. Fazer as refeições em lugar tranqüilo e sem pressa. Nunca se deve comer andando, vendo televisão ou discutindo com alguém. O ambiente deve ser calmo para que as frustrações não sejam descontadas no prato de comida. Com pressa, o indivíduo come exageradamente sem perceber, pois demora mais tempo para sentir saciedade.

8. Não dormir logo após as refeições e não comer alimentos pesados à noite, pois nesse período a digestão é mais lenta e difícil.

Texto da página de dicas do Dietnet – http://www.dietnet.com.br/dicas.html

8 dicas para uma boa alimentação
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11 ideias sobre “8 dicas para uma boa alimentação

  • março 27, 2010 às 12:25 am
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    adoooorei gente,agora eu sou uma menina magrinha e gosto mt de sexo,isso tbm ajuda na alimentação

  • maio 24, 2010 às 2:11 pm
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    a alimentação é tudo de bom

  • junho 24, 2010 às 8:39 pm
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    lindo este texto pena que e muito grande

  • novembro 9, 2010 às 1:49 pm
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    muito shoooooowwwwwwwwwwwwwwwwwwww@@@@@@t@

  • janeiro 18, 2011 às 8:59 am
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    Muito bom a sua matéria, se alimentar direito cura enfermidades.
    ah! alimentação é que ajuda para o sexo, Valeu!

  • maio 16, 2011 às 12:28 pm
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    Legal!

  • junho 18, 2011 às 10:45 pm
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    muito legall

  • setembro 8, 2011 às 2:15 pm
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    super bom gostei.

  • setembro 8, 2011 às 2:16 pm
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    adoooooorrrrrrrrrrrreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii.

  • fevereiro 26, 2014 às 6:21 pm
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    lega . principalmente pas cheinhas aio!

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