Vários fatores prejudicam as defesas de nosso corpo, como a alimentação inadequada, estresse, excesso de álcool, fumo e drogas, por exemplo.

É muito importante saber que através de uma alimentação saudável o organismo reage melhor às infecções, pois há um fortalecimento do sistema imunológico.

CUIDADOS PARA FORTALECER AS DEFESAS

  • Nenhum alimento sozinho faz milagre para sua saúde. É importante a quantidade, qualidade e variedade alimentar para manter a boa saúde.
  • Evite a monotonia alimentar. Quanto maior for a variedade de alimentos (principalmente vegetais), maior será o consumo de vitaminas e minerais.
  • Procure consumir alimentos integrais, naturais, como as frutas (laranja, acerola, mamão, manga, mangaba, jaca, cajá, umbu, pêssego, goiaba, melancia e uva), hortaliças (abóbora, cenoura, couve, brócolis, berinjela e tomate), cebola, alho, aveia, gérmen de trigo, nozes e castanhas.
  • Consuma a maior variedade possível de grãos como soja, feijão (de todos os tipos), ervilha, lentilha, grão de bico e etc.
  • Modere o sal, açúcar e doces em geral, refrigerantes, frituras, salgadinhos, banha e toucinho.
  • Procure comer mais carnes brancas, como peixes e aves, de preferência sem pele.
  • Procure consumir mais alimentos in natura e “feitos em casa”.Evite alimentos industrializados.
  • Beba no mínimo 2 litros de água (6 a 8 copos) por dia (filtrada ou fervida).
  • Lave as mãos com água e sabão, principalmente antes do preparo dos alimentos e antes das refeições. É uma medida simples que evita muitas doenças.
  • Procure dormir bem. O sono é vital para repor suas energias.
  • Movimente-se!! Pratique alguma atividade física, como dança, caminhadas, jogos em grupo, bicicleta etc. Procure alguma atividade que lhe dê prazer.
  • Reserve tempo para se divertir e curtir a família e os amigos.
  • É importante que você faça um acompanhamento periódico de seu estado nutricional, incluindo avaliação com um nutricionista.
  • Lembre-se que estes cuidados são seus aliados, contribuindo para melhorar sua imunidade e qualidade de vida.
Sua Saúde – Cuidando das defesas do corpo
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2 ideias sobre “Sua Saúde – Cuidando das defesas do corpo

  • agosto 1, 2008 em 6:36 pm
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    tenho saude precaria, este site vai ajudarme muito

    obrigado, alarguem dicas p doenças imunologicas

    grato

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