Vida Saudável

Estresse, sono, cansaço, fadiga física e mental, má alimentação, depressão, irritação, trânsito, enfim, são vários os itens que pode levá-lo a uma cardiopatia, ou seja, problemas ao seu coração!

Dentre as inúmeras citações de problemas dirigidos ao coração, podemos citar também:

a) Arritmias, no qual o coração deixa de obedecer a uma cadência regular que no adulto está entre 60 a 100 batimentos por minuto.

b) Dor, sendo que o coração dói e muito em situação de infarto no miocárdio e angina no peito.

c) Dispnéia (falta de ar) e Edema (inchaço nas pernas).

d) Cianose, que acontece quando a quantidade de oxigênio no sangue arterial está abaixo do normal e o paciente fica com uma cor azulada ou arroxeada.

Contudo, o coração parece ainda ser uma incógnita a ser cada vez mais investigada e estudada na busca de respostas a inúmeras perguntas sobre os aspectos preventivos em relação à prática de atividades físicas.

Sobre a prática de uma atividade física e a relação do coração, sabe-se que a regularidade e intensidade adequadas são componentes fundamentais para se dosar o exercício a níveis saudáveis, claro que sempre acompanhado de um profissional responsável da área de saúde.

Qual o tipo de atividade recomendada?
Não podemos definir “receitas de bolo’ a todo paciente, pois cada pessoa possui uma especificidade, ainda mais com problemas no “coração”. Para alguns o melhor tipo de exercício recomendado é o aeróbico, o qual leva a uma melhora no desempenho cardiorrespiratório.

As atividades aeróbias podem ser as caminhadas, corridas em passo lento, corridas rápidas (verificar freqüência cardíaca e pressão arterial), natação, hidroginástica, ciclismo, danças e outras formas que completem a qualidade de vida destas pessoas).

Qual o tempo para a prática de uma atividade?
Como dito, depende de cada pessoa, a freqüência de atividade para adultos saudáveis pode ser considerado de 3 a 5 vezes semanais, mantendo intervalos regulares. Sobre o tempo, inicialmente, pode-se levar em consideração o sedentarismo, portanto abordaremos de 20 a 30 minutos, mantendo de 50 a 70 % de sua capacidade funcional.

O importante para quem possui algum tipo de cardiopatia é que a atividade física deve ser uma grande aliada na sua estabilização e cura de certos problemas relacionados ao dia a dia, porém saiba que antes de realizar uma atividade física, procure antecipadamente seu médico e também um professor de educação física capacitado para obter uma melhora física e também mental.

Boa sorte!!!

Prof. Especialista Alexandre Vieira
Prof. Universitário / Educação Física – Cref. 3.123
Pós-graduado em Bases Fisiológicas e Metodológicas do Treinamento Desportivo – UNIFESP
Contato: vieira76@ig.com.br
Fone: 11 - 9495-3181

Site Médico

O cérebro (maior responsável pelas sensações) encarrega-se dos pensamentos eróticos estimulando a produção de feromônios (responsáveis pelo desejo e atratividade sexual) e também das descargas elétricas entre os neurotransmissores que produzem mensagens eróticas da medula espinhal aos genitais para que o sangue possa preencher toda a pelve.

A produção crescente de hormônios e endorfinas, contribuem para uma sensação de bem estar generalizada, sendo um excelente medicamento para depressões e ansiedades que inibem o desejo sexual.

Os músculos contribuem queimando calorias, a pele transpira hidratando e limpando os poros, a salivação lubrifica e diminui a formação da placa bacteriana, os batimentos cardíacos acelerados beneficiam o coração saudável, a dilatação dos vasos sanguíneos da pelve acumulam sangue para os órgãos genitais aumentando a tensão sexual.

O corpo também pode apresentar reações orgânicas fisiológicas que podem ser mal interpretadas na ausência de intimidade entre o casal, pois através da respiração rápida e ofegante o soluço pode surgir impedindo a continuidade do sexo; o suor excessivo pode causar prurido e incomodo, os obesos podem ter câimbra durante o malabarismo do sexo; o coração não saudável pode dar sinais de alerta; pessoas que falam durante o sexo, ingerem grande quantidade de ar distendendo o estomago produzindo gazes, algumas mulheres podem relaxar demais durante o orgasmo eliminado urina durante o orgasmo.

Em contra partida a não ocorrência do prazer após longo período de excitação ocasiona acúmulo de sangue na região pélvica levando a dor intensa pós-coito.

Também o hábito de retirar e introduzir rapidamente o pênis do interior da vagina pode produzir o efeito embolo de seringa causando dor intensa pela passagem de ar para dentro do útero principalmente durante o período fértil, época em que o canal cervical esta dilatado, podendo até mesmo produzir embolia pélvica.

Sexo necessita de atratividade, erotismo e isenção de preconceitos, de modo que o compartilhamento de prazeres seja dividido de forma igualitária entre os
participantes.

AMAURY MENDES JUNIOR
www.amaurysexologo.med.br

Identifique abaixo os principais desvios posturais

Cifose

Curvatura acentuada na altura do tórax, dando aspecto de corcunda. É agravado pela má postura e falta de exercícios, mas também pode ser conseqüência de doenças como osteoporose e espondilite anquilosante (uma inflamação das articulações).

Lordose

Aumento anormal da curvatura lombar que pode ser causado por postura errada, músculos abdominais fracos ou barriga proeminente. Causa dor quando a pessoa fica muito tempo em pé.

Escoliose

Ocorre quando a coluna se mostra torta no plano das costas, parecendo uma curva em C ou em S. Geralmente, o músculo lateral dessa região fica mais tensionado do que o seu par do outro lado e puxa a coluna em si. Costuma progredir na adolescência e atinge mais as meninas.

Com o passar dos anos, vamos submetendo a nossa coluna a uma série de posturas inadequadas, impactos e esforços feitos sem nenhum cuidado. Saiba que os males da coluna são perfeitamente evitáveis, basta se conscientizar de como preservá-la adequadamente.

Gestos como andar, sentar e até mesmo dirigir o carro pode representar a diferença de uma coluna saudável ou não. Muitos danos podem ocorrer se você insistir numa postura errada. Quanto antes forem corrigidos e trabalhados, mais fácil fica eliminar os vícios posturais.

Os exercícios são uma importante forma de prevenção dos problemas na coluna. Quando a pessoa tem os sintomas, deve fazer um tratamento sintomático, ou seja, através de medicação e fisioterapia. Quando a pessoa sai da fase de dor, é indicado que faça alguns exercícios físicos.

Os exercícios físicos, sem dúvida, contribuem muito para evitar lesões e também corrigir problemas já detectados, pois músculos fortes, treinados e com boa flexibilidade protegem a coluna, diminuindo o risco de lesões.

As pessoas que tem problemas de coluna necessitam de um trabalho de musculação para fortalecer os músculos que estão relaxados ou flácidos, e de muito alongamento para relaxar os músculos tensos, além de proporcionar maior flexibilidade, evitando lesões em quedas e movimentos bruscos como, por exemplo, estiramento e distensão muscular.

A quem possui algum problema na coluna vertebral, é necessário cuidados para manter uma qualidade de vida primordial. Algumas atitudes ruins trarão mais cedo ou mais tarde muitos problemas.

É importante a realização de atividades físicas para uma boa postura.
Para isto, procure sempre um médico e um profissional de educação física qualificado, que possa ajudá-lo da melhor maneira possível a obter uma qualidade de vida muito melhor.

Boa sorte!!!

Prof. Especialista Alexandre Vieira
Prof. Universitário / Educação Física – Cref. 3.123
Pós-graduado em Bases Fisiológicas e Metodológicas do Treinamento Desportivo – UNIFESP
Contato: vieira76@ig.com.br
Fone: 11 - 9495-3181

É muito importante saber que através de uma alimentação saudável o organismo reage melhor às infecções, pois há um fortalecimento do sistema imunológico.

CUIDADOS PARA FORTALECER AS DEFESAS

• Nenhum alimento sozinho faz milagre para sua saúde. É importante a quantidade, qualidade e variedade alimentar para manter a boa saúde.
• Evite a monotonia alimentar. Quanto maior for a variedade de alimentos (principalmente vegetais), maior será o consumo de vitaminas e minerais.
• Procure consumir alimentos integrais, naturais, como as frutas (laranja, acerola, mamão, manga, mangaba, jaca, cajá, umbu, pêssego, goiaba, melancia e uva), hortaliças (abóbora, cenoura, couve, brócolis, berinjela e tomate), cebola, alho, aveia, gérmen de trigo, nozes e castanhas.
• Consuma a maior variedade possível de grãos como soja, feijão (de todos os tipos), ervilha, lentilha, grão de bico e etc.
• Modere o sal, açúcar e doces em geral, refrigerantes, frituras, salgadinhos, banha e toucinho.
• Procure comer mais carnes brancas, como peixes e aves, de preferência sem pele.
• Procure consumir mais alimentos in natura e “feitos em casa”.Evite alimentos industrializados.
• Beba no mínimo 2 litros de água (6 a 8 copos) por dia (filtrada ou fervida).
• Lave as mãos com água e sabão, principalmente antes do preparo dos alimentos e antes das refeições. É uma medida simples que evita muitas doenças.
• Procure dormir bem. O sono é vital para repor suas energias.
• Movimente-se!! Pratique alguma atividade física, como dança, caminhadas, jogos em grupo, bicicleta etc. Procure alguma atividade que lhe dê prazer.
• Reserve tempo para se divertir e curtir a família e os amigos.
• É importante que você faça um acompanhamento periódico de seu estado nutricional, incluindo avaliação com um nutricionista.

• Lembre-se que estes cuidados são seus aliados, contribuindo para melhorar sua imunidade e qualidade de vida.