10 dicas tremendas que você pode seguir para melhorar o sono!

Se os distúrbios do sono fazem com que você se sinta esgotado e vencido, tenha a certeza de que essa não é a vontade de Deus para você. Você pode descobri o verdadeiro e maravilhoso descanso em Deus. A Bíblia declara: “Jesus disse: Venha a mim todos os que estão cansados e sobrecarregados, tomem sobre vocês o meu jugo e aprendam de mim, pois sou manso e humilde de coração, e vocês encontrarão descanso para as suas almas. Pois o meu jugo é suave e o meu fardo é leve.” (IMt 11.2-30).

Deus nunca pretendeu fazer você passar os seus dias e meses se sentindo cada vez mais cansado. Se você esta lutando contra distúrbios do sono, há esperança! Os distúrbios do sono dividem-se em duas categorias principais:

• As dissonias são caracterizadas como sendo problemas relacionados ao ato de adormecer ou manter-se adormecido, seguido por sonolência excessiva durante o dia. Exemplos de dissonias incluem insônia, apneia do sono, narcolepsia, síndrome das pernas inquietas, movimentos periódicos dos membros e síndrome da fase adiantada e retardada do sono.
• As parassonias, por outro lado, são simplesmente alterações de comportamento que ocorrem durante o sono como ranger dos dentes, terror noturno (uma atividade assustadora durante o sono) sonambulismo, falar ao dormir

Aqui estão dez dicas tremendas que você pode seguir para melhorar o sono. Verifique o que planeja usar:

• Mantenha-s afastado dos quatro grandes problemas: álcool, estresse, cafeína e tabagismo.
• Deixe tempo em sua agenda para o sono
• Estabeleça um horário de sono regular, sete dias por semana. Levante-se no mesmo horário todos os dias e durma no mesmo horário todas as noites.
• Relaxe antes de ir para a cama. Alivie-se do seu estresse e leia a Bíblia se quiser um bom livro.
• Use o seu quarto somente para dormir e não para estudar ou alimentar-se. Se a TV faz com que você tenha insônia, tire-a do quarto.
• Prepare um ambiente confortável para dormir, com uma almofada confortável, colchão e temperatura ambiente. Retire todo o barulho e a luz do quarto.
• Inicie um programa regular de exercícios, mas não se exercite de três a quatro horas antes de se deitar.
• Respeite os bons hábitos alimentares. Não vá para a cama com fome e não beba líquidos em excesso antes de dormir.
• Levante-se, se você não conseguir dormir depois de vinte ou trinta minutos, e vá para outro cômodo relaxar. Volte para a cama quando estiver cansado.
• Determine-se a fazer do sono uma prioridade e parte regular de sua vida.